ATEM & KÄLTE
Der Workshop für mentale Stärke, Selbstregulation und Stressbewältigung
26.04.2026
Altstadtbad Krähenteich Lübeck
Dauerhafte Anspannung ist kein Zustand, den du akzeptieren musst.
Wenn Stress zum Normalzustand wird, wirkt alles nach außen stabil, während innen Spannung bleibt, Schlaf nicht mehr regeneriert und dein Körper ständig auf Bereitschaft läuft.
Der Atem und Kälte Workshop ist ein klarer Reset für Kopf und Körper, mit einfachen Techniken, die du sofort anwenden kannst, damit Erholung wieder echt wird, nicht nur eine Pause zwischen zwei Belastungen.
Strukturierter Ablauf
Sicher
angeleitet
Praxisnah und übertragbar
Für wen ist dieser
Workshop
Der Workshop richtet sich an Erwachsene ohne Vorkenntnisse,
die ihre Stressregulation bewusst trainieren möchten.
Dieser Workshop ist
geeignet für dich, wenn du
Der Workshop ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Was du konkret lernst
In diesem Workshop lernst du praxisnah die
Grundlagen der Wim Hof Methode und wie du sie sicher anwendest.
Die grundlegenden Atemtechniken
Spezielles Atemtraining und Einfluss auf Körper und Geist
Atmung und Nervensystem
Wie Atmung physiologische Reaktionen beeinflusst.
Fokus unter
Belastung
Mentale Stabilität unter Stress trainieren.
Kälte als
Trainingsreiz
Kontrollierte Kälteexposition verstehen.
Sichere
Anwendung
Vorbereitung, Grenzen und Verantwortung.
Die Wim Hof Methode, kurz erklärt
Die Wim Hof Methode basiert auf drei klar definierten Säulen,
die gemeinsam wirken und im Workshop praxisnah vermittelt werden.
Mentale Fokussierung
Mentale Fokussierung bildet die Grundlage der Methode. Du lernst, Aufmerksamkeit bewusst zu steuern, ruhig zu bleiben und auch unter Belastung handlungsfähig zu bleiben. Der Fokus liegt auf Selbstkontrolle, Präsenz und innerer Stabilität.
Atmung
Die Atemtechniken der Wim Hof Methode helfen dir, physiologische Stressreaktionen bewusst wahrzunehmen und zu regulieren. Du erfährst, wie Atmung Fokus, Energie und den Umgang mit Belastung beeinflusst und wie du diese Techniken sicher anwendest.
Kälte
Kontrollierte Kälteexposition dient als gezielter Trainingsreiz. Sie ermöglicht es, den eigenen Umgang mit Stress bewusst zu erleben und mentale Stärke aufzubauen. Der Schwerpunkt liegt auf Vorbereitung, Sicherheit und individuellen Grenzen.
Im Workshop werden alle drei Säulen praktisch vermittelt,
miteinander verbunden und verantwortungsvoll in den Alltag integriert.
Die Kälteerfahrung
Was dich in der Kälteerfahrung erwartet
Die Kälteerfahrung ist ein zentraler Bestandteil des Workshops, wird jedoch kontrolliert, vorbereitet und freiwillig durchgeführt.
Sie dient nicht der Leistung oder dem Durchhalten um jeden Preis, sondern dem bewussten Umgang mit Stress und körperlicher Reaktion.
Schrittweise
Vorbereitung
Vor der Kälteexposition bereitest du dich gezielt vor. Atmung, mentale Ausrichtung und Fokus werden gemeinsam aufgebaut, bevor du ins kalte Wasser gehst.
Ziel ist es, Sicherheit und innere Stabilität zu schaffen, bevor der körperliche Reiz beginnt.
Kontrollierte und begleitete Erfahrung
Die Kälteexposition erfolgt unter Anleitung und Aufsicht.
Du entscheidest jederzeit selbst über Dauer und Intensität.
Es gibt keinen Druck, keine Erwartungen und keinen Vergleich mit anderen Teilnehmenden.
Ziel ist es, Sicherheit und innere Stabilität zu schaffen, bevor der körperliche Reiz beginnt.
Integration und kurze Reflexion
Nach der Kälteerfahrung nehmen wir uns Zeit für bewusste Regulation, Aufwärmen und eine kurze Reflexion.
Die Erfahrung wird eingeordnet und in einen alltagstauglichen Kontext gebracht.
Ziel ist es, Sicherheit und innere Stabilität zu schaffen, bevor der körperliche Reiz beginnt.
Die Kälte ist kein Selbstzweck, sondern ein Werkzeug zur bewussten Selbstregulation.
Über den Trainer
David Bejarano
David Bejarano begleitet Menschen seit über zehn Jahren in Veränderungsprozessen rund um Stress, Fokus und mentale Stärke.
Sein Ansatz verbindet mentale Arbeit, Atemtechniken und kontrollierte Kälteexposition als Werkzeuge zur Selbstregulation und bewussten Auseinandersetzung mit Stress.
Qualifikation & Erfahrung
- Zertifizierter Instructor der Wim Hof Methode
- Langjährige Erfahrung in der Arbeit mit Stress, Angst und mentaler Belastung
- Begleitung von Einzelpersonen und Gruppen in Workshops und Trainings
- Akademischer Hintergrund in Wirtschaftswissenschaften
- Arbeitsschwerpunkte: Stressregulation, mentale Klarheit, Selbstführung
Arbeitsweise
Im Mittelpunkt steht ein klar strukturierter, sicherer und verantwortungsvoller Rahmen.
Der Workshop folgt keinem Leistungsprinzip.
Es geht nicht um Durchhalten oder Selbstüberwindung, sondern um bewusste Erfahrung, Selbstwahrnehmung und Regulation.
Warum dieser Workshop
David arbeitet mit der Wim Hof Methode nicht als Selbstzweck, sondern als praktisches Werkzeug, um Menschen einen neuen Umgang mit Stress, innerem Widerstand und herausfordernden Situationen zu ermöglichen.
Der Fokus liegt darauf, Erfahrungen verständlich einzuordnen und in den Alltag zu übertragen.
Preis & Buchung
Begrenzte Teilnehmerzahl
149 €
(inklusive Anleitung und Begleitung während des Workshops)
- 26. April 2026
- Altstadtbad Krähenteich Lübeck
- 9:00 - 13:00 Uhr
Buchung
Die Buchung erfolgt online über eine sichere Zahlungsabwicklung.
Nach der Anmeldung erhältst du:
- Eine Bestätigung per E Mail
- Alle organisatorischen Informationen
- Hinweise zur Vorbereitung
Nach der Buchung erhältst du innerhalb von 24 Stunden eine persönliche E-Mail mit allen wichtigen Informationen zum Workshop
Hinweis
Die Teilnahme ist freiwillig und erfolgt in eigener Verantwortung.
Der Workshop ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung.
Wichtige Informationen zum Workshop
Was du mitbringen solltest
- Bequeme Kleidung
- Handtuch
- Badebekleidung
- Wechselkleidung
- Warme Kleidung für danach
- Yogamatte oder Unterlage
- Badeschuhe oder Sandalen
Hinweis:
Haustiere sind nicht erlaubt.
Ablauf des Workshops
- Begrüßung und Einführung
- Mentale Vorbereitung und Fokus
- Atemtechniken der Wim Hof Methode
- Vorbereitung auf die Kälte
- Kontrollierte Kälteerfahrung
- Regulation und Aufwärmen
- Abschluss
Sicherheit & wichtige Hinweise
- Personen unter 15 Jahren
- Personen mit schweren Herz oder Kreislauf Erkrankungen
- Epilepsie
- Raynaud Syndrom
- Schwangerschaft
Bei Unsicherheiten bitte vorab ärztlichen Rat einholen oder Kontakt aufnehmen.
Der Workshop ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung.
Die Teilnahme erfolgt freiwillig und in eigener Verantwortung.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Nein.
Der Workshop ist auch für Einsteiger geeignet. Alle Übungen werden erklärt, vorbereitet und angeleitet.
Die Wassertemperatur liegt im niedrigen einstelligen Bereich.
Die Dauer ist individuell und richtet sich nach Vorbereitung, Atmung und körperlicher Reaktion.
Du kannst die Übung jederzeit abbrechen oder aussetzen.
Der Workshop findet vor Ort statt, einzelne Teile können je nach Programmpunkt drinnen oder draußen durchgeführt werden.
Die Teilnahme ist verbindlich.
Es gelten die Stornierungs- und Rückerstattungsbedingungen der jeweiligen Buchungsplattform.
Die bereitgestellten Inhalte sind ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken und ersetzen keine therapeutische oder medizinische Beratung. Bei medizinischen oder psychischen Problemen solltest du stets professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
