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Meditaciones
PULLSAYO
2 minutos de relación - Meditación
Permítete recuperar tu balance en el día a día.
A menudo solo necesitamos un par de minutos con nosotros, enfocados en el momento presente para reducir el estrés, bajarle las revoluciones a nuestro día y poder desempeñarnos de la mejor manera en las actividades que estamos haciendo.
Busca un lugar silencioso donde puedas estar por dos minutos sin ningún tipo de distracción.
De preferencia hazlo sentado en una silla o si deseas sentado en el suelo.
Advertencia: No hagas este ejercicio en conjunto con otras actividades, como conducir un automóvil o manipulación de maquinaria. Tampoco lo hagas cerca o dentro del agua.
Expande tu presente Meditación
En esta meditación guiada hacemos uso de la respiración como herramienta para inducir mindfulness en nuestra vida.
A través de la respiración traemos nuestro enfoque completamente al momento presente.
Una vez hemos enfocado nuestra atención en la respiración, extendemos los lapsos de inhalación y exhalación hasta el punto en el cual logramos hacer un ciclo completo de respiración en un minuto.
Al incluir esta meditación en nuestra rutina de vida, podemos desarrollar nuestro enfoque, eliminar el ruido externo, las turbulencias emocionales y gestionar mejor nuestras acciones.
Advertencia: No hagas este ejercicio en conjunto con otras actividades, como conducir un automóvil o manipulación de maquinaria. Tampoco lo hagas cerca o dentro del agua.
Duración: 12 minutos
Balance en tu corazón - Meditación
El corazón no es solo el responsable de limpiar nuestra sangre, sino que también es quien nos apoya en la toma de decisiones y el manejo de nuestra emociones.
Es por eso por lo que es importante desarrollar una buena comunicación con el de tal manera que sus servicios en nuestra vida se extiendan mas allá al bombeo de la sangre.
Con esta meditación reconectamos con nuestro corazón para gestionar de una mejor manera nuestras emociones retadoras y comprender que es lo que realmente necesitamos en nuestra vida.
Esta meditación requiere de una enfoque pleno en el presente. Para apoyarte en este ejercicio tu podrás poner tu mano izquierda en el corazón y de esta forma dirigir toda tu atención a esta parte de tu cuerpo.
No presiones y busques resultados inminentes con esta meditación. Date la oportunidad de calibrar tu estado y poco a poco encontrar la mejor manera de conectar con tu corazón.
Advertencia: No hagas este ejercicio en conjunto con otras actividades, como conducir un automóvil o manipulación de maquinaria. Tampoco lo hagas cerca o dentro del agua.
Duración: 10 minutos
Retando tus creencias - Meditación
Prácticamente todas las creencias que tenemos en nuestra vida sirven únicamente para limitar los resultados que podemos obtener.
Es por eso por lo que es importante que frecuentemente pongamos a prueba las ideas, opiniones y creencias que nos acompañan a lo largo de la vida, de tal forma que podamos identificar el grado de verdad de estas y los efectos que está generando en nuestra vida.
A través de la meditación tu podrás identificar de donde provienen tus creencias, su efecto en tu vida y la importancia de mantenerlas o eliminarlas.
Se honesto contigo, no juzgues lo que encuentras y mas bien trabaja en compasión por ti y por la fuente de la creencia que has tenido hasta este momento.
Esta meditación nos permite dar un gran salto fuera de nuestra zona de confort reconociendo que nuestras creencias son creadas y que nosotros mismos podemos desarrollar unas que nos empoderen y no nos debiliten.
Advertencia: No hagas este ejercicio en conjunto con otras actividades, como conducir un automóvil o manipulación de maquinaria. Tampoco lo hagas cerca o dentro del agua.
Duración: 12:42
Limpieza emocional - Meditación
De la misma forma que limpiamos nuestro cuerpo de impurezas todos los días, es necesario que lo hagamos de adentro hacia afuera.
Nuestras experiencias diarias tienden a dejar sus huellas dentro de nosotros y por lo tanto es necesario que nos demos el tiempo de sacar todo aquello que pueda afectar nuestro balance, tranquilidad y paz interna.
En esta meditación vamos a trabajar con aquella emoción que en este instante esté afectando de forma negativa nuestro bienestar emocional y físico.
Importante en esta meditación es no juzgar la emoción, no demostrar apatía a ella, sino saber identificarla de tal forma que podamos alejarla de nuestra vida.
Esta meditación la podemos hacer siempre que nos veamos en una situación tensa, desgastante y que robe de nuestra energía.
También se puede hacer al final del día con el fin de ir a descansar mas livianos y tranquilos.
Advertencia: No hagas este ejercicio en conjunto con otras actividades, como conducir un automóvil o manipulación de maquinaria. Tampoco lo hagas cerca o dentro del agua.
Duración: 11:44
Escaneo corporal - Meditación
Aunque nuestro cuerpo es el instrumento que nos permite disfrutar de esta experiencia llamada vida, muchas veces nos desconectamos de él y se nos olvida la importancia de escuchar los mensajes que el nos entrega en cada situación.
El cuerpo, la mente y el espíritu están interconectados y cada uno de ellos merece de nuestro cuidado y atención. Lamentablemente, muchos de nosotros cuidamos de nuestro cuerpo cuando ya es muy tarde.
Con el fin de evitar que nuestro cuerpo llegue al punto de tener que prender las alarmas para que nosotros seamos conscientes de el y de lo que no estamos siendo conscientes es necesario crear tiempo para comunicar con él.
El escaneo corporal es una revisión personal del estado actual de nuestro cuerpo. Esto nos ayuda a identificar cuales son aquellas cosas que puede que requieran de mas de nuestra atención e igualmente apreciar el hermoso transporte que tenemos en esta vida.
Usa esta meditación para reconectar contigo, entenderte mejor, sin ningún tipo de juicio, de tal forma que puedas apreciar tu cuerpo, sus funciones y su fortaleza. Este es el momento de valorar lo que tenemos y no de criticar nuestras debilidades. Nuestro cuerpo siempre ha podido mas de lo que nosotros creíamos y sin importar el tipo de retos físicos que podamos llegar a tener, aún nos mantiene aquí y esto es algo que siempre podremos celebrar.
Advertencia: No hagas este ejercicio en conjunto con otras actividades, como conducir un automóvil o manipulación de maquinaria. Tampoco lo hagas cerca o dentro del agua.
Duración: 10 Minutos
Amor y compasión - Meditación
El amor y la compasión son una de las vibraciones mas altas en las que podemos vivir. Sin embargo, muchas veces nos dejamos llevar por los retos del día a día y olvidamos cultivar el amor y la compasión por nosotros mismos.
A menudo es mas fácil encontrar nuestras fallas, criticarnos, reprocharnos y juszgarnos que amarnos por quien somos, comprender con amor que no somos perfectos y que podemos llegar a cometer errores, sin que esto nos haga malas personas.
Si eres alguien que sufre de auto critica, que se le dificulta entregarse amor a si mismo y a los demás, es momento que te des el tiempo para revisar tu perspectiva y permitirme vivir en el amor pleno y la compasión que todos queremos y merecemos.
El amor y la compasión son dos de los mejores regalos que podemos dar en este mundo y aunque a veces pareciera que es mas fácil dárselo a otros que a nosotros mismos, recuerda que no podemos dar algo a los demás que no nos podemos dar a nosotros mismos.
Cultiva el amor y la compasión y observa como tu calidad de vida y las relaciones en esta se transforman.
Advertencia: No hagas este ejercicio en conjunto con otras actividades, como conducir un automóvil o manipulación de maquinaria. Tampoco lo hagas cerca o dentro del agua.
Duración: 14:18
Superando el duelo - Meditación
El perder a un ser querido, sea por una separación o por la muerte del mismo puede ser uno de los retos mas dolorosos que podamos experimentar en esta vida.
Sin embargo, el sufrimiento que podemos llegar a sentir en esos momentos es creado por nosotros mismos por diferentes motivos.
- No querer soltar
- Miedo a la soledad
- Negación al cambio
- Frustración y rabia
- Y muchas razones mas…
Sea cual sea la razón, es importante hacer un duelo que nos permita avanzar con nuestras vidas, reconociendo el paso del tiempo, lo inevitable del cambio y lo importante de continuar con nuestras vidas.
Si estás teniendo dificultades en cerrar ciclos y soltar lo que ya no está en tu vida. Es momento de trabajar en ello.
En esta meditación trabajamos en el proceso de soltar de forma amorosa, de tal manera que podamos continuar con nuestras vidas, apreciando lo que fue y valorando lo que aún es el día de hoy.
Advertencia: No hagas este ejercicio en conjunto con otras actividades, como conducir un automóvil o manipulación de maquinaria. Tampoco lo hagas cerca o dentro del agua.
Duración: 15:18
Gratitud plena - Meditación
¿Valoras realmente lo que existe en tu vida o estas mas bien enfocado en lo que no tienes, en lo que te falta, en lo que podría ser mejor?
A menudo nos vamos con la segunda opción olvidando lo valioso que son las cosas, experiencias y personas que están en nuestra vida.
Damos por sobreentendido lo que el día de hoy tenemos creyendo que va a durar para siempre, sin reconocer que cada una de estas es un regalo que agrega algo completamente invaluable a nuestra vida.
El incluir la gratitud a nuestro diario vivir nos permite cambiar nuestra perspectiva de una de escasez a una de mucha abundancia.
A través de esta meditación le ponemos la lupa a nuestra vida, de tal manera que podamos reconocer cada una de esas cosas y personas que hacen de nuestra vida algo maravilloso.
Cuando vibras en gratitud, tu bienestar emocional, mental y físico aumenta.
Date la oportunidad de vivir una mejor calidad de vida, poniendo peso en lo que si vale la pena y soltando todos esos pensamientos de escasez generan presión, ansiedad y estrés en tu vida.
Advertencia: No hagas este ejercicio en conjunto con otras actividades, como conducir un automóvil o manipulación de maquinaria. Tampoco lo hagas cerca o dentro del agua.
Duración: 10:58
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Solución de
Problemas
Adquiere esta guía práctica, comienza a generar puentes en vez de excusas, define que quieres en verdad y te el valor de dar el primer paso.
